عضلات درگیر:
🔵 از حرکاتی که بواسطه ی آن می توانید به تقویت عضلات بدن بپردازید، حرکت پل است. با انجام این حرکت می توانید عضلات پایین کمر ، باسن و همسترینگ خود را تقویت کنید. برای انجام حرکت مطابق با تصویر بالا ، در حالت دراز و نشست قرار بگیرید. سپس باسن و کمر خود را بالا بیاورید تا زمانی که شکم و پای شما در یک راستا قرار بگیرد. سپس در این حالت مدتی مکث کرده و به حالت اولیه بازگردید.